Viimased blogi sissekanded

Kanal : Ultraspordist, ausalt!

 

12.08.2017

Blogi asub uuel aadressil

Edaspidi saad minu tegemistel silma peal hoida Neway abiga valminud uues blogikeskkonnas, mille leiad aadressiltwww. raitratasepp. eeSee keskkond jääb arhiiviks, siia miskit uut ma enam postitada ei plaani. Mind leiad ka Facebookist www. facebook. com/Rait-Ratasepp. #20:28 12.08.2017 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

26.06.2017

Kui kiiresti toimub taastumine ööpäevasest sportimisest?

Kui ma 2005. a kevadel sõbraga oma esimese maratoni Pariisis jooksin, siis sellest taastumine oli väga vaevaline. Neli päeva olid jalad jubedalt valusad ning kanged. #06:25 26.06.2017 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

04.06.2017

Taastumiskiirus loeb... ja palju

Nüüd, kus esimese võistlusstardini on jäänud loetud päevad, on viimane aeg likvideerida oma võlgnevus sinu ees - mul on veel kirjutamata kahe viimase vereanalüüsi tulemustest. #07:37 04.06.2017 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

25.05.2017

Kuidas ma 10-kordseks ultratriatloniks valmistun vol5: kolm ala korraga fookusesse

Võistlusele eelnevat viimast treeningtsüklit pean ma alati üheks keerulisemaks, sest siis tuleb tavapärase kahe ala (ratas ja ujumine või jooks ja ujumine) fookuses hoidmisele keskenduda kolmele alale. #04:51 25.05.2017 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

09.05.2017

Võimalus tutvuda ultratriatloni MK-etapi telgitagusega

Minu ultratriatloni võistlushooaeg on peagi algamas ning otsin kuni kahte abilist enda toetustiimi. Minu esimeseks võistluseks on 2-korde ultratriatlon (7,6 km ujumist + 360 km ratast + 84,4 km jooksu) Saksamaal Emsdettenis. Stardipauk antakse 9. juunil ning võistlus kestab eduka soorituse korral eelduslikult ca 21 tundi. #05:01 09.05.2017 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

11.04.2017

Kuidas ma 10-kordseks ultratriatloniks valmistun vol4: teen selle treeningutel läbi

Viimased kaks treeningnädalat kinnitasid, et olen oma füüsilise treenituse viinud sinnamaani, et võin kogu ärkveloleku aja katkematult sportida ja nii päevi järjest. Lanzarote treeningtsükli raames sai sisuliselt 10-kordne ultratriatlon (38 km ujumist + 1800 km ratast + 422 km jooksu) läbi tehtud. #21:14 11.04.2017 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

09.03.2017

Kui mäed sinust võitu saavad - TransGranCanaria ultrajooksujärgne verepilt

Ultrajooksujärgne lihaste seisukord ja võrdlusmoment varasemate karmide pingutustega andsid alust ennetavalt arvata, et seekordne verepilt ei tõota midagi head. Sisetunne ei petnud. Samas, kurvastamiseks ei ole põhjust, sest võistlusjärgsest olukorrast olulisem näitaja on taastumiskiirus. #07:36 09.03.2017 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

02.03.2017

Mis on 10-kordse ultratriatloni hind?

Sel suvel on mul kavas kolm katkematus formaadis katsumust – 2-, 3- ja 10-kordne ultratriatlon. Neist kahe toimumisaeg ja koht on kindlalt paigas ning nendega seotud kulud toetajate (Torm Metall, Reginett, AnuAit) abiga kaetud. #07:00 02.03.2017 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

30.01.2017

10-kordseks ultratriatloniks valmistumine vol 4: puhkenädalal tuleb puhata nii, et halb hakkab

Varem olen sulle kirjutanud, millised nägid välja 3 viimast 2-nädalast treeningtsüklit. Nüüd on aeg kirjutada koormusnädalate vahele jäävast kergemast nädalast. Nimetan seda puhkenädalaks, kuid see ei tähenda kaugeltki seda, et ma siis üldse trenni ei tee. #10:40 30.01.2017 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

24.01.2017

Kuidas ma 10-kordseks ultratriatloniks valmistun vol3: fĂĽĂĽsiline valmisoleks katsumuseks olemas

Pühapäevaga sai edukalt joon alla tõmmatud minu talvisele ettevalmistusperioodile Eestis. Juba homme, kolmapäeval lendan treeninglaagrisse Lanzarotele, kus põhifookus saab olema rattasõidul. Laager lõpeb veebruari lõpus traditsioonilise TransGranCanaria ultrajooksuga. #11:13 24.01.2017 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

11.01.2017

Keha signaalide tundmaõppimine

Ultraspordis on enda keha toimimise tundmisel määrav tähtsus ja seda mitmes tähenduses. Ühelt poolt oskus oma kehasignaale kuulata ja neid õigesti tõlgendada tagab sulle edu ettevõtmistes. Teisalt on veel olulisem, et see enesetundmise võime võib päästa sind halvimast. #19:22 11.01.2017 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

01.01.2017

Kuidas ma 10-kordseks ultratriatloniks valmistun vol2 : kahe nädala jooksul 9 jooksumaratoni

Järjekordne kahenädalane treeningtsükkel on edukalt seljataga ning nüüd saan sulle sellest lähemalt kirjutada. Plaan on sind ettevalmistusprotsessiga jooksvalt ja avameelselt kursis hoida, et näeksid, mida ja kuidas ma teen. #22:20 01.01.2017 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

20.12.2016

VO2 max test tuvastas seni võimsama jooksuvormi

VO2 max testiga kontrollin oma ratta- ja jooksuvormi hetkeseisu ja saan teada, kas liigun treeningutega õiges suunas. See test annab teatud mõttes tagasisidet ka mu tervisliku seisundi kohta - st kui midagi on viltu, siis peaks see selgesti ka võimekuses kajastuma. #22:00 20.12.2016 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

13.12.2016

Kuidas ma 10-kordseks ultratriatloniks valmistun vol 1

2-nädalase treeningtsükli tõttu on mitu nädalat blogis vaikus olnud - tsükkel oli koos taaastumisprotseduuridega ajamahukas ettevõttmine. Lisaks vajasin aega ka oma uude rolli (isaks olemine) sisseelamisel. #06:01 13.12.2016 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

15.11.2016

2017 ultraspordis vol 1: alustan tuttavas formaadis ultrakatsumustega ja lõpetan seni kogemata ultrakatsumusega

Järgmise hooaja plaanid on vaikselt paika loksumas. Täna saan sulle avaldada oma kaks järgmist ultravõistlust. #17:22 15.11.2016 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

03.11.2016

2016. aasta numbrites - ĂĽle 17 000 km sportides

November on kuu, mille algusega loen ühe hooaja lõppenuks ja järgmise alanuks. Hea meel on juba kolmandat aastat järjest tõdeda, et kõik läks taas plaanitult ja tagasilöökideta. #18:25 03.11.2016 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

16.10.2016

Šveitsi 10-kordne ultratriatlon vol 3: mis sai hästi ja mis sai valesti tehtud

Soovin oma sporditegemistes pidevalt areneda, mistõttu pean oluliseks teha pidevalt muutusi treeningettevalmistuses. Usun, et see ettevalmistus, mis on mind aidanud täna siia, ei ole piisav, et astuda samm kaugemale. #14:39 16.10.2016 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

23.09.2016

Šveitsi 10-kordne ultratriatlon vol2: tarbitud ja kulutatud energia numbrites ning toitainete lõikes

Šveitsi võistluse õnnestumisel omas tähtsat rolli ka toitumine. Eelmise aasta Inglismaa ultratriatlonil kogesin, mis juhtub, kui jääda päevi kestval sportimisel energiadefitsiiti. Keha suudab suure energiapuudusega toime tulla heal juhul 2-3 päeva ning seejärel lakkab korrapäraselt toimimast. #14:12 23.09.2016 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

14.09.2016

Šveitsi 10-kordne ultratriatlon vol 1: pulsid ja ajad alade lõikes

Katsun alati igast uuest ultrakogemusest võtta maksimumi, kogudes katsumuse ajal võimalikult palju teavet, mida siis hiljem ise ja koos asjatundjatega analüüsida ning millest siis uuteks ettevõtmisteks vajalik teadmine kaasa võtta. Tulemusi jagan hea meelega ka sinuga. #08:19 14.09.2016 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

...

#03:00 01.01.1970 kanalilt Ultraspordist, ausalt!

 

Kajastused